4-7-8 呼吸法
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒で心身を落ち着かせる定番の呼吸法です。
特徴: 吐く時間を長く取ることで、副交感神経を優位にしやすい構成です。
効果: 就寝前のリラックス、不安感の軽減、気持ちの切り替えに向いています。
- 吸う 4秒
- 止める 7秒
- 吐く 8秒
Breath Timer
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒で心身を落ち着かせる定番の呼吸法です。
特徴: 吐く時間を長く取ることで、副交感神経を優位にしやすい構成です。
効果: 就寝前のリラックス、不安感の軽減、気持ちの切り替えに向いています。