Breath Practice Hub
呼吸法タイマー
4-7-8呼吸法やボックス呼吸など、代表的なリズムをWeb上で手軽に実践できるサイトです。画面表示に合わせて「吸う・止める・吐く」を繰り返し、日々のコンディション調整や気分の切り替えをサポートします。
呼吸が浅く速くなりやすい場面でも、一定のテンポで呼吸を整えることで落ち着きを取り戻しやすくなります。
タイマーの使い方
最初は 2〜4 サイクルの短め設定がおすすめです。
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1
呼吸法を選択
下のカードから実践したいリズムを選びます。
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2
回数と音声を設定
オフ・効果音・ボイスを用途に合わせて調整します。
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3
タイマー開始
表示秒数に合わせて、吸う・止める・吐くを繰り返します。
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4
無理せず終了
苦しさや違和感があれば、通常呼吸に戻して休憩します。
呼吸法タイマーを選ぶ
目的に応じて、テンポと秒数の異なる3種類を用意しています。
4-7-8 呼吸法
リラックス重視吸う4秒・止める7秒・吐く8秒で心身を落ち着かせる定番の呼吸法です。
1サイクル
19秒
初期回数
4回
- 吸う 4秒
- 止める 7秒
- 吐く 8秒
特徴: 吐く時間を長く取ることで、副交感神経を優位にしやすい構成です。
効果: 就寝前のリラックス、不安感の軽減、気持ちの切り替えに向いています。
4-4-8 呼吸法
バランス型吸う4秒・止める4秒・吐く8秒。吐く時間を長めに取るバランス型です。
1サイクル
16秒
初期回数
4回
- 吸う 4秒
- 止める 4秒
- 吐く 8秒
特徴: 吸う・止めるを短めに保ち、吐く時間をしっかり確保するバランス設計です。
効果: 緊張をやわらげながら、集中前のコンディション調整にも使いやすい呼吸法です。
ボックス呼吸（4-4-4-4）
集中サポート吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で繰り返す呼吸法です。
1サイクル
16秒
初期回数
4回
- 吸う 4秒
- 止める 4秒
- 吐く 4秒
- 止める 4秒
特徴: 4つのフェーズを同じ長さで行うため、呼吸リズムを一定に保ちやすい点が特徴です。
効果: 思考を落ち着けたい時や、パフォーマンス前のメンタル安定に適しています。